好牛168 每个月跑100公里，肌肉量反而减了？行家指示市民辅导误区

2月21日，利维尼奥雪上公园的U型场地因暴雪导致赛道积雪。\n 当地时间2月21日，原定于当日在意大利利维尼奥举行的米兰-科尔蒂纳冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧决赛因降雪推迟至次日上午。\n 新华社记者夏一方摄

本年3月5日，是第63个学雷锋缅思日。4日，为健康打“CALL”——2026年学雷锋日科学健身带领主题步履在体育大厦三楼多功能厅举行。40余位市民通过测试我方的躯壳见解找出短板，听上海市体科所行家释疑解惑、保举辅导处方。

体身分测试通过测量东谈主体脂肪、卵白质、水分、无机盐等的含量，得出各项躯壳见解指数；糖尿病风险评估通过测量汗腺离子的电导率，来分析检测汗腺自主精神病变的进度，评估糖尿病偏执并发症的发生风险或病变的严重进度；FitLight测试反应勾搭性及灵敏性；Y均衡测试反应躯壳闲静性、柔韧性以及下肢力量。

一套历程约20分钟的专科测试，不错用数据科学直不雅地反应个体的体质情况，来自上海体育科学筹办所（上海市反喜悦剂中心）的奥全运科研保险行家、体质健康范围方面的行家镇守现场，为市民提供专科的商酌与个性化健身带领。

步履现场，不少坚握辅导的市民测出了出东谈主预感的问题。有跑步可爱者发现，即便每月跑量闲静、体脂普通，肌肉量却不升反降；还有东谈主相接跑步后膝盖反复难堪，久治不愈。这些看似矛盾的时势，直指当下大众健身中最常见的误区。

市民刘先生即是典型案例。他永远保握辅导民俗，每月跑量达100公里，测试泄露体脂率普通，辅导民俗值得笃定。但行家指出，他的中枢短板在于力量考验严重不及。不少健身者和刘先生同样，永远以跑步等有氧辅导为主，却忽目力量考验，这一问题在中老年东谈主中尤为凸起。行家讲明注解，永远单一进行耐力辅导，爆发型肌纤维会渐渐流失、萎缩，而这一问题需通过针对性力量考验改善。

行家同期指示，中老年东谈主躯壳机能、血管弹性与年青东谈主不同，力量考验需兼顾心血管承受智力。力量考验并非一定要去健身房，日常在家作念简约的坐站纯熟，反复坐下、站起，就能灵验闇练大腿肌肉，安全又实用。

跑者王姑娘也碰到了困扰：相接20多天每天跑5公里后，膝盖驱动难堪，问题握续数月未缓解。医师曾申报她“跑得太多”，但难堪依旧反复。

现场行家给出了不同判断：问题关键不在于跑量，而在于膝重要周围肌肉力量不及。肌肉无法为膝盖提供填塞保护，实盘配资公司才是难堪的根源。病院查验也摈斥了器质性病变，印证了辅导方法与肌肉力量是中枢问题。针对这类情况，行家保举简约易行的康复四肢：躺在床上作念直腿举高，闇练膝重要周围肌肉。可从每天一分钟驱动，渐渐符合加多负重，待肌肉力量晋升后，膝盖不适就能获得显着缓解。

29岁的孟先生因永远久坐、元气心灵着落，驱动章程辅导。他考验安排泄漏：每周一、三、五力量考验，周四、周六椭圆机有氧，周日拳击课。固然全体测试效果尚可，但行家仍指出其力量基础薄弱，提倡在现存考验上进一步进阶增肌。此外，Y均衡测试泄露，孟先生下肢存在傍边肌力相反，这会晋升辅导毁感冒险。他示意，会将测评效果申报健身讲授，在后续考验中针对性强化。

本年是开展“为健康打‘CALL’科学健身带领步履”的第六个年初。上海体育科学筹办所（上海市反喜悦剂中心）副长处王晨先容，前来检测的市民既有永远健身者，也有辅导小白。通过开展公益步履，但愿让更多东谈主领路到，科学辅导不仅强身，更能改善机能、驻守慢性病。

王晨告诉记者，体身分是市民最顺心的见解。现时超重臃肿东谈主群较多，大众对体重、体脂措置需求热烈。其次是糖尿病风险，我国糖尿病发病率居高不下且呈年青化趋势，医保开销增速远超GDP增速，防控已成为勤恳天下卫生问题。糖尿病前期东谈主群，通过科学辅导与饮食骚扰，彻底有可能罢了逆转。在糖尿病措置“五驾马车”中，辅导能裁汰血糖、改善糖化血红卵白、加多肌肉量、晋升胰岛素敏锐性，作用关键。